Советы будущим мамочкам

ПРО ВИТАМИНЫ
Если питание беременной женщины разнообразно, то прием витаминно-минеральных комплексов абсолютно не обязателен. Будущая мама должна принимать препараты йода весь период беременности в дозе 200-250 мкг в сут для формирования нервной системы и интеллекта у будущего ребенка, а также препараты фолиевой кислоты до 14 недели беременности в дозе 400-800 мкг в сут с целью профилактики и пороков развития.

Если в период беременности выявлены дефициты витаминов или минералов, то в этом случае, по назначению врача, беременная женщина может принимать дополнительно недостающие организму микронутриенты под строгим наблюдением лечащего доктора с оценкой прироста того или иного показателя в динамике на фоне лечения.

ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
«Кушаю за двоих». Очень распространенное заблуждение среди беременных женщин: «Во мне живёт человек и я должна теперь есть *за двоих*!» или ещё так бывает:» Пока я беременная — буду есть, что хочу! Ведь после родов придется соблюдать некоторую диету- там же кормить грудью надо будет…»Такие размышления в корне не верны!
Разберемся почему:
Только от вас зависит, чем и как будет питаться ваш малыш после рождения. Все, что поступает в ваш рот, а потом в желудок с током крови доходит и до и ребенка. Любая булочка отложится не только на животе или бедрах, но и оставит след у малыша. Питание должно быть всегда (вне зависимости от периода жизни женщины) правильным- здоровым! Если вы не придерживались этого ранее, то самое время задуматься. Питание должно быть полноценным ( овощи ,фрукты не менее 400 г в сутки мясо и рыба не жирных сортов не реже 2 раз в неделю, ограничение легкоусвояемых углеводов, исключение колбасных изделий, шашлыков, а также газированных напитков: фанта, кола и др). Кушаем малыми порциями ( не стоит наедаться за 2 приема пищи: в завтрак и ужин). Перекусы должны состоять из фруктов, нежирного творога, йогурта. И ни в коем случае это не должны быть шоколадные батончики, булки, пирожки и подобное.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Будущая мама даже в период беременности должна быть физически активной. Если беременность протекает без осложнений и со стороны гинеколога или терапевта женской консультации нет противопоказаний, женщине не запрещается: плавание, ходьба в умеренном темпе, фитнес для беременных, аквааэробика, йога для беременных. Но следует избегать физических упражнений, которые могут привести к травме живота падениям , стрессу (различные виды борьбы ,вид спорта с ракеткой и мячом ,подводное погружение). Поднятие тяжестей и упражнения на переднюю брюшную стенку -пресс должны быть также исключены.