Всё, что нужно знать каждому о витамине D

Всё, что нужно знать каждому о витамине D ☀️

Витамин D – это жирорастворимый витамин, который существует в двух формах — витамин D3 и витамин D2. Витамин D3 мы способны вырабатывать сами под воздействием солнца. А вот его вторая форма D2 — эргокальциферол поступает лишь только с едой (в целом первая тоже может поступать в организм с пищей).

Основная функция витаминов D2 и D3 — обеспечение всасывания в тонком кишечнике кальция и фосфора из пищи.

▪️Какая роль витамина D в организме?

Витамин D выполняет несколько функций в организме, помогая поддерживать здоровье костей и зубов, поддерживать здоровье иммунной системы, мозга и нервной системы, регулировать уровень инсулина, поддерживать функции легких и сердечно-сосудистой системы. Влиять на экспрессию генов, участвующих в развитии рака.

В последние десятилетия появляется все больше доказательств того, что витамин D оказывает как профилактическое, так и терапевтическое воздействие при депрессии.

▪️Как проявляется дефицит витамина D?

Дефицит витамина D проявляется повышением частоты заболеваемости ОРЗ, усталостью, болями в спине и костях, ухудшением заживления ран, потерей волос, болями в мышцах. При длительном дефиците витамина D возможно развитие ожирения, сахарного диабета, гипертонии, депрессии, фибромиалгии, остеопороза, синдрома хронической усталости, нейродегенеративных заболеваний.

▪️Чем опасен дефицит витамина D?

Дефицит витамина D может способствовать развитию некоторых видов рака, например рака молочной железы, предстательной железы и толстой кишки.

▪️В каких продуктах содержится витамин D?

Лучшими источниками является мясо жирной рыбы, например: форель, лосось, тунец, скумбрия. Чтобы взрослому человеку получить суточную норму витамина D, нужно ежедневно съедать 150 г. лосося или 850 г. трески. Также витамин D содержится в говяжьей печени, сыре и яичных желтках, но уже в меньших количествах. Например, чтобы получить суточную норму витамина из яиц, нужно съесть 20 яичных желтков.

▪️Суточная доза витамина D

Потребление витамина D измеряется в микрограммах (мкг) или в международных единицах (МЕ). Один мкг витамина D равен 40 МЕ.

Рекомендованные дозы витамина D для младенцев 0-12 месяцев — 400 МЕ (10 мкг), детей 1-18 лет — 600 МЕ (15 мкг), взрослых в возрасте до 70 до 600 МЕ (15 мкг), взрослых старше 70 лет — 800 МЕ (20 мкг), беременных или кормящих женщин — 600 МЕ (15 мкг).

▪️Как узнать уровень витамина D в организме?

Несмотря на всю пользу витамина D, при неправильном применении он может причинить вред. Нужную дозировку может назначить только специалист. Поэтому, прежде всего необходимо сдать анализ на уровень витамина 25(ОН) D, а в случае дефицита обратиться к эндокринологу.

Будьте здоровы и берегите себя❤️