Восстановление после COVID-19
Друзья, теперь мы будем периодически публиковать рекомендации для поддержки самостоятельной реабилитации после болезни, вызванной COVID-19. Сегодня говорим про купирование отдышки.
После выписки из больницы пациенты часто испытывают одышку. Ослабление организма и потеря физической формы вследствие болезни и ее последствий могут стать причиной частого возникновения одышки.
Ощущение одышки может вызвать у вас беспокойство, которое в свою очередь может усугубить симптомы одышки. Наилучший подход устранению этой проблемы – сохранение спокойствия и выбор наиболее эффективных способов контроля одышки.
Симптомы одышки должны ослабевать по мере того, как вы постепенно увеличиваете уровень повседневной активности и интенсивность занятий физическими упражнениями.
Методы, приведенные ниже, могут помочь вам быстрее избавиться от проблем, связанных с одышкой. Рассмотрим техники дыхания.
Контролируемое дыхание.
Описанная ниже техника поможет вам расслабиться и контролировать свое дыхание:
— Сядьте в удобное положение так, чтобы ваша спина имела хорошую опору
— Положите одну руку на грудь, а другую на живот
— Если это помогает вам расслабиться, закройте глаза, если нет, то оставьте их открытыми, и сконцентрируйтесь на дыхании
— Делайте медленные вдохи через нос (или через рот, если вы не можете дышать через нос) и медленные выдохи через рот
— В процессе дыхания вы почувствуете, что рука на животе поднимается выше, чем рука на груди
— Старайтесь дышать медленно, расслабленно, ровно и спокойно, прилагая как можно меньше усилий.
Метрономизированное дыхание (медленное глубокое дыхание животом).
Этим видом дыхания полезно пользоваться, когда вы выполняете действия, которые могут потребовать более значительных усилий или вызвать одышку, например, при подъеме по лестнице или по дороге, идущей вверх. Очень важно помнить, что у вас нет никакой необходимости спешить.
— Подумайте о том, как разбить намеченное вами действие на более мелкие составляющие, с тем чтобы после его завершения вы не устали и не испытывали одышку
— Вдохните перед тем, как сделать «усилие»,например, перед тем, как подняться на ступеньку
— Сами усилия, например, при подъеме на ступеньку, следует делать на выдохе
— Вам, возможно, будет легче завершить процесс подъема, если вы будете вдыхать через нос и выдыхать через рот.
— Вдохните перед тем, как сделать «усилие»,например, перед тем, как подняться на ступеньку
— Сами усилия, например, при подъеме на ступеньку, следует делать на выдохе
— Вам, возможно, будет легче завершить процесс подъема, если вы будете вдыхать через нос и выдыхать через рот.
Берегите себя и будьте здоровы! 
